Treino perfeito

A receita para quem busca mais saúde a partir da atividade física.

"O melhor exercício de todos" é aquele que dá prazer.

Só com ele você mantém a prática e abandona de vez a vida sedentária".

Feita a escolha, o acompanhamento de um médico e de um treinador podem ajudar a obter resultados mais eficientes.

Entre os pontos em que vale a pena ficar de olho, estão:

Regularidade==> Pode ser natação, bicicleta ou futebol com os amigos. O importante é praticar a sua atividade favorita, ao menos, três vezes por semana. Só assim seu corpo começa a responder ao novo ritmo, mais ativo, e as taxas de colesterol passam a entrar nos eixos.

Intensidade==>Não é o caso de terminar o treino com a língua para fora. Mas também não dá para treinar, ler revista e papear, tudo ao mesmo tempo. O ideal é que o treino cause um desgaste no seu limite de esforço. Se alguém perguntar as horas, você precisa ter condições de responder, sem precisar parar. Mas contar os detalhes da noitada enquanto corre só indica uma coisa: está na hora de intensificar o seu programa.

Duração==>Intensidade e duração devem ser trabalhadas lado a lado. Você pode aumentar a duração de um treino e diminuir na intensidade de esforço. Ou aumentar o esforço e diminuir a duração. São formas diferentes de estímulo que, junto ao seu médico e um professor de Educação Física, você deve variar para manter o corpo num estado de desafio permanente.

Malhando o colesterol==>Em nosso sangue, existem basicamente dois tipos de colesterol: o LDL (conhecido como ruim, porque pode ficar depositado nas artérias e provocar o entupimento delas) e o HDL, chamado bom, porque diminui o acúmulo de gordura. Na situação ideal, as taxas de HDL, portanto, devem ser dominantes e os exercícios físicos ajudam muito nisso.

Veja abaixo algumas opções, que eu gostaria de sugerir, como professor de Educação Física:

Ao ar livre ==>Aposte em longas caminhadas e corridas: dois dos exercícios aeróbios mais comuns e de ótimos resultados. Com a ajuda deles, o corpo transforma glicose em energia a partir do consumo de oxigênio (daí o termo aeróbio). Este tipo de treino amplia as cavidades do coração e melhora o bombeamento do sangue para o corpo, diminuindo a probabilidade de que se acumulem placas de gordura nas artérias.Esqueça a corrida de velocidade (100m rasos): atividade em que o corpo transforma glicose em energia sem o uso do oxigênio (exercício anaeróbio). Não é indicada para quem tem colesterol alto, porque tende a diminuir o diâmetro das cavidades, causando hipertrofia das paredes do coração (o diâmetro menor mais o acúmulo de gordura do colesterol alto podem ser fatais e levar a um infarto, por exemplo).

Na academia==>Aposte em aulas aeróbias, esteira e bike: até que suas taxas de colesterol entrem nos eixos, o melhor é focar nos treinos aeróbios, que aumentam os níveis de HDL (o colesterol que faz uma espécie de faxina nas suas artérias, varrendo as placas de gordura para fora).

E a musculação?==>Depois de estabiliza as taxas de colesterol, levantar peso é uma boa idéia. Isso porque os músculos fazem parte dos chamados "tecidos inteligentes", queimando calorias no repouso (a queima demanda energia que, gasta, não se acumula sob a forma de gordura). Além disso, os músculos favorecem a produção de enzimas que retiram as gorduras chamadas triglicérides do sangue, reduzindo ainda mais o LDL. "Mas como a musculação não trabalha no aumento do HDL, prefiro indicar os treinos aeróbios no início de um tratamento".