Os dez mandamentos da atividade física

Apenas praticar atividade física não é o suficiente para conquistar o abdômen enxuto e desenhado. Também é preciso se alimentar bem, mudar alguns hábitos e adotar algumas regras para o treinamento dar certo e você ficar linda, magra e com a barriga chapada. 

        1. Farás uma avaliação física antes de iniciar um programa de ginástica - É preciso saber como anda seu condicionamento físico para traçar um plano eficaz. O ideal, principalmente para quem tem acima de 35 anos, é procurar um cardiologista para estabelecer sua faixa de frequência cardíaca de queima calórica. Um profissional de educação física deve orientar sua atividade para evitar lesões e melhorar seu desempenho e resultados.

  2. Alongarás antes e depois de malhar - O alongamento antes da atividade físicaa, aquece os músculos, dá flexibilidade, desperta o corpo para o treino, oferece movimentos mais amplos, alonga a silhueta e dá postura correta. Depois dos exercícios, desfaz os nódulos de tensão e relaxa.

 3. Praticarás atividades aeróbicas com regularidade - Você sabe quais são as principais e mais eficientes atividades aeróbicas para perder gordura localizada? Pois nós respondemos: caminhar, correr, nadar, pedalar ao ar livre, fazer step, spinning, transport, hidroginástica e body pump. Escolha a que você gosta mais e pratique-a por, pelo menos, 30 minutos diariamente. 

 

    

  4. Não ultrapassarás teu limite - Não se afobe. Se pratica pouca ou quase nenhuma atividade física, então aumente seu ritmo gradativamente, um dia após o outro. Com a prática regular e esforço crescente, o metabolismo é acelerado e continua funcionando mesmo durante o repouso. Não é demais?!

5. Praticarás musculação - Carboidrato em excesso vira gordura. E todas nós queremos a gordura longe de nossas vidas (e das nossas barrigas, principalmente)! Em atividades de peso, o organismo gasta grande quantidade de glicogênio, fonte de energia proveniente dos carboidratos. Quando esse combustível acaba, o corpo busca energoia no próprio carboidrato. E se o estoque de carboidrato diminui, adeus, pneuzinhos! 

 6. Treinarás primeiro com pesos - Faça ginástica aeróbica depois da musculação. Isso potencializa a queima de gordura porque já terá utilizado o combustível disponível e vai queimar os quilinhos extras fácil quando começar a correr na esteira ou pedalar.

 

          

 7. Farás exercícios abdominais - Abdominais não são os mais eficientes na queima de calorias extras, mas fortalecem, tonificam e desenham os músculos. Não adianta fazer centenas de abdominais, isso pode causar lesões e dores. Lembre-se em manter a barriga contraída o tempo todo, de não deixar os ombros encostarem no colchonete, e de respirar corretamente: inspire na descida e solte o ar na subida.

   8. Prestarás atenção na postura - Postura correta é fundamental no dia a dia e no exercício também, seja lá qual atividade você pratica. Você sabia que a má postura também é vilã da incômoda barriguinha? A regra é: nunca, nunca mesmo, em hipótese alguma, relaxe o abdômen. Nem mesmo quando estiver sentada. Sessões de ioga, pilates e RPG melhoram a postura e aumentam a consciência corporal.

 9. Porás movimento no seu dia a dia - Mesmo que você esteja suando na corrida e pegando pesado na musculação, não deixe de incorporar exercícios básicos na sua rotina, como percursos curtos a pé, subir e descer escadas em vez de usar o elevador ou levar o cachorro para passear.

 

10. Procurarás variar o tipo de exercício - Nada de monotonia. Varie a atividade física quando seu corpo acostumar com o treinou ou você enjoar dela.

 Fonte: "Dieta Seca-Barriga", da Editora Abril.