Dicas de exercícios localizados para fazer em casa

Estas dicas são para aqueles que não tem tempo para a academia. Mesmo assim, você terá que comprar alguns materiais, como pesos e até um step. Lembre-se que no princípio é difícil realizar os exercícios. Por isso, não vou colocar quantas repetições devem ser feitas. Cada um sabe seu limite. É só não exagerar.

Seguem os exercícios localizados.

Para os braços:- Apóie os joelhos no chão. Toque o piso com as mãos abertas. Afaste os braços e mantenha-os na linha dos ombros. Erga o corpo e flexione-os, indo até o chão e retornando a posição inicial. O abdômen deve ficar sempre contraído.

Para as costas: - Deite-se no chão ou em cima de um step. O abdômen deve estar para cima. Apóie os pés no chão, mas as pernas devem estar flexionadas. Estenda os braços para cima, segurando um pesinho com as duas mãos. Leve-os para trás da cabeça e retorne a posição inicial.
Para o culote: - Deite de lado, com os joelhos semi-flexionados e cotovelo apoiado no chão. Eleve a perna até um ângulo máximo de 70º. Retorne à posição inicial. Depois, é só mudar a perna. Para os glúteos:- Apóie os antebraços no chão. Eleve uma perna flexionada até a altura do quadril e retorne à posição inicial. Depois é só trocar a perna. Você pode usar pesinhos nos tornozelos neste exercício.

Para o peitoral: - Deite com o abdômen para cima. Estenda os braços com a palma da mão virada de frente para a outra. Afaste os braços com os cotovelos semi-flexionados até a direção dos ombros. Depois, retorne à posição inicial.Para as pernas- Fique em pé. Afaste as pernas, posicionando uma na frente e a outra atrás do tronco. A coluna deve ficar reta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos em, no máximo, 90 graus. Retorne a posição inicial. Cuidado para os joelhos não passarem a linha dos pés. Mude a perna da frente.

Boa Malhação.

Beijinhos, Letícia Assunção