Eles são os exercícios mais odiados de nove entre dez pessoas que estão na academia. Mas ninguém pode negar que o resultado dos abdominais compensa. Ficar com a barriga definida é coisa que todo mundo quer. Por isso, seguem alguns exemplos destes exercícios para você ficar com o abdômen que sempre sonhou.
- Lateral:
Deite sobre um dos lados do corpo. Coloque os pés para a frente, com as pernas flexionadas. Seu braço de baixo deve ficar estendido. Isto dará equilíbrio para o corpo durante o exercício. Coloque a mão do outro braço na nuca, para dar mais força. Depois é só flexionar o tronco e elevar a perna de cima ao mesmo tempo, até alinhá-la aos quadris. Depois de fazer a série, mude de lado.
- Abdômen superior:
Deite de costas no chão. Forme um “L” com suas pernas. Coloque as duas mãos atrás da nuca. Sem tirar a região lombar do chão, eleve lentamente o troco e volte. Mas desta vez, não o encoste no chão. Se sentir necessidade, apóie os calcanhares num banco ou cadeira.
- Abdômen inferior:
Deite de costas no chão. Forme um “L” com suas pernas elevadas pernas elevadas. Os braços ficam estendidos ao longo do corpo. As costas das mãos devem ficar voltadas para o alto e embaixo do bumbum. Sem estender os joelhos por completo, eleve as duas pernas ao mesmo tempo. Você também deve tirar o bumbum do solo. Volte à posição inicial bem devagar.
- Lateral:
Deite sobre um dos lados do corpo. Coloque os pés para a frente, com as pernas flexionadas. Seu braço de baixo deve ficar estendido. Isto dará equilíbrio para o corpo durante o exercício. Coloque a mão do outro braço na nuca, para dar mais força. Depois é só flexionar o tronco e elevar a perna de cima ao mesmo tempo, até alinhá-la aos quadris. Depois de fazer a série, mude de lado.
- Abdômen superior:
Deite de costas no chão. Forme um “L” com suas pernas. Coloque as duas mãos atrás da nuca. Sem tirar a região lombar do chão, eleve lentamente o troco e volte. Mas desta vez, não o encoste no chão. Se sentir necessidade, apóie os calcanhares num banco ou cadeira.
- Abdômen inferior:
Deite de costas no chão. Forme um “L” com suas pernas elevadas pernas elevadas. Os braços ficam estendidos ao longo do corpo. As costas das mãos devem ficar voltadas para o alto e embaixo do bumbum. Sem estender os joelhos por completo, eleve as duas pernas ao mesmo tempo. Você também deve tirar o bumbum do solo. Volte à posição inicial bem devagar.
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